Estresse

1. O que é o estresse?

A palavra estresse é muito comum em nosso cotidiano. As cobranças e pressões do dia a dia têm levado cada vez mais pessoas a se sentirem sobrecarregadas, levando ao estresse.

Precisamos ficar atentas, pois o estresse pode desencadear diversas patologias e trazer sérias consequências para a saúde.

O estresse é uma resposta natural do organismo a situações desafiadoras, perigosas ou que são percebidas como ameaças. Ele atua como um mecanismo de alerta, preparando o corpo para reagir rapidamente e lidar com essas situações.

No entanto, quando o estresse se torna intenso e prolongado, ele pode evoluir para um estado crônico, gerando impactos negativos na saúde física e mental, e causando sintomas como:

Físicos

Cansaço constante, dores de cabeça, taquicardia, insônia, alterações no apetite (comer demais ou perder o apetite), tensão muscular, problema dermatológicos, queda de cabelo e problemas gastrointestinais.

Emocionais

Irritabilidade, ansiedade, nervosismo, tristeza e desânimo.

Cognitivos

Dificuldade de concentração, problemas de memória e dificuldade para tomar decisões.

Comportamentais

Isolamento social, reações impulsivas ou exageradas, procrastinação e, em alguns casos, aumento do consumo de álcool, cigarro ou outras substâncias.

2. Causas do estresse

O estresse pode ser desencadeado por diversos fatores, incluindo:

• Mudanças significativas na vida, como perdas e separações.

• Problemas familiares ou nos relacionamentos.

• Pressões e cobranças excessivas no trabalho ou nos estudos.

• Problemas financeiros.

• Fatores genéticos e o ambiente em que a pessoa vive.

3. Riscos do estresse na saúde

O estresse, especialmente quando se torna crônico, pode afetar significativamente a saúde física e mental. Ele enfraquece as defesas do organismo, reduz a imunidade e torna a pessoa mais vulnerável a infecções. Quando não controlado, pode resultar em complicações graves, como aumento da pressão arterial, problemas cardiovasculares e risco de acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, o estresse impacta a saúde mental, aumentando a probabilidade de desenvolver ansiedade, depressão e outros transtornos. Por isso, é fundamental tratar o estresse de forma eficaz para evitar danos a longo prazo.

4. Dicas para lidar com o estresse

Embora não possamos evitar todas as situações estressantes, a forma como lidamos com elas faz toda a diferença. Aqui estão algumas práticas que ajudam a prevenir e tratar o estresse:

• Mantenha uma alimentação saudável.

• Crie uma lista de tarefas para organizar melhor seu dia.

• Faça pequenas pausas durante o trabalho sempre que possível.

• Evite se cobrar excessivamente por resultados.

• Pratique exercícios físicos regularmente.

• Dedique tempo ao lazer.

• Reserve um tempo para estar com a família e os amigos.

• Experimente exercícios de respiração.

• Pratique mindfulness e meditação.

• Reconheça os sinais de estresse e busque ajuda profissional sempre que necessário.

5. Quando buscar ajuda?

Você deve considerar procurar uma psicóloga se:

• Sentir-se constantemente sobrecarregada ou com dificuldade de enfrentar os desafios do dia a dia.

• Notar que os sintomas de estresse, como insônia e irritabilidade, estão afetando sua vida pessoal e profissional.

• Enfrentar dificuldades para se concentrar, tomar decisões ou realizar tarefas simples.

• Perceber mudanças no comportamento, como isolamento ou explosões de raiva e agrassividade.

• Sentir tristeza, desmotivação ou ansiedade de forma persistente.

Como a terapia pode ajudar?

A psicóloga pode te ajudar a entender as causas do estresse e propor ferramentas e estratégias para lidar com ele. Na terapia, você encontrará um espaço seguro e acolhedor para refletir sobre suas emoções e compreender como situações estressantes estão impactando sua vida. Além disso, favorece o autoconhecimento, permitindo que você compreenda melhor suas emoções, crenças e padrões de comportamento. Esse processo possibilita mudanças positivas, promove maior bem-estar emocional, fortalece as habilidades de comunicação e contribui para relações mais saudáveis.

O estresse, especialmente quando constante, pode impactar seu bem-estar e trazer consequências para a saúde física e mental. Reconhecer seus limites, acolher suas emoções e buscar formas de se cuidar são passos essenciais para preservar o equilíbrio e a qualidade de vida.